每个人身体里都有这个“零件”，无论是日常行走、坐着办公还是搬运重物、健走、舞蹈都离不开它，它就是“关节”，而这个部位最可怕的威胁就是“关节炎”。

调查数据显示，50岁以上人群中，骨关节炎发病率达60%以上；到了70岁，几乎每个人都会受到骨关节炎的困扰。更糟的是，关节软骨磨损的时间已经提早到二三十岁，年轻人并不能幸免。我国目前约有1.2亿人患有关节炎，且患病人数不断上升。

《生命时报》采访专家，教你及早预防这种“磨人的痛”。得了关节炎，到底多可怕？关节炎，泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。除了常见的类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎，还有反应性关节炎、感染性关节炎、创伤性关节炎等。这种病虽不致命，但患者会因长期疼痛而影响生活质量、丧失劳动能力，甚至致残，所以丝毫不能放松警惕。

骨性关节炎不仅发生在膝关节，髋、脊柱、踝等关节都有可能受累，以膝关节最常见。年龄越大，发病率越高，会慢慢影响活动能力。早期出现关节疼痛、晨僵、下蹲疼、上下楼疼等症状。到晚期严重关节畸形，甚至行动都十分困难。

五大症状：当心是关节炎

红 急性感染关节炎会出现关节红肿。

肿 关节炎常见症状，与关节疼痛的程度不一定相关。

热 由于关节血运特别少，所以正常情况下摸起来就应该是凉的，比其他部位的体温低，这是正常的。如果关节是热的，甚至发烫，那就证明关节产生炎症，需要治疗了。

痛 关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。

功能障碍 关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。

关节炎并非老年人的专利

不少人以为关节疾病只有老年人才会得，其实不然。老年慢性关节炎之所以发生，是因为关节软骨的退行性改变和继发性骨质增生。但如今，不少中青年人的关节也面临提前退化的风险。关节过度劳损会增大关节炎风险，比如身体过度肥胖，给关节增加负担。有些爱美的女士，由于不注意保暖，关节受凉导致疼痛、僵硬，长时间如此对关节的伤害就会显现。专家还指出，关节炎的年轻化跟生活快节奏、过度运动、生活环境等都有直接关系。

三点盲区：专家来解答

关节炎能热敷吗？

生活中，很多人突发关节疼痛，首先想到要热敷，认为这样能活血。但实际上效果并不理想，还会加重病情。热敷会导致血管扩张，肌肉滑膜组织充血，可以缓解肌肉痉挛，但会加重炎症和出血，尤其是关节炎的急性炎症期，过热会导致炎症的加重。该不该热敷，患者可以掌握一个原则，如果关节比平时肿胀，温度稍高，疼痛剧烈，提示可能在骨关节炎的发作期。最好什么都不做，找医生寻求治疗。

得了关节炎要补钙吗？

如果是膝关节骨性关节炎，有必要补钙。该病主要表现为膝关节疼痛、肿胀、活动功能障碍，甚至出现关节增粗、畸形。因此理论上遵医嘱补钙，对膝骨关节炎是有一定防治作用的。可以通过牛奶等高钙食物补充，还可以口服钙剂，同时应适当多晒太阳。

肥胖加重病情，但多运动会损坏关节吗？

很多锻炼方式既可以起到消耗热量，又不至于过度增加关节的负荷。推荐水中的活动，可以借助水的浮力，减少对关节的冲击，同时水的阻力还有助增加热量的消耗。无阻力的自行车骑行，静态肌肉抗阻练习（如仰卧起坐、直抬腿练习、静蹲练习）等也是不错的运动。关节炎患者少做爬山、上下楼梯、蹲起的活动，在弯腰、提重物时也要多注意。

生活小改变：帮你防住关节炎

饮食要均衡 血糖或血脂浓度太高，会改变软骨结构，使得软骨载重力变差。尽量少吃的是高糖、高脂肪食物。建议多吃水果、蔬菜等含丰富抗氧化剂的食物，减轻自由基对关节的破坏。

推荐绿茶、谷物、柑橘、草莓、樱桃、深海鱼。

过重请减肥 过重的身体会增加各关节所承受的压力，减重就是为关节减压。

少做蹲、跪等姿势 研究认为，日本人生活里习惯跪姿、印度人常跪拜及蹲着如厕，和他们罹患退化性膝关节炎比例偏高有关。

多做有益关节的运动 运动可以使关节周围的肌肉、肌腱、韧带强壮有弹性，加强支撑、维持关节稳定的力量。

长期卧床不动，肌肉力量会以每天3％的速度削弱；不运动，肌肉关节越僵硬越容易生锈，反而加速关节退化。推荐适度的健走、游泳、水中运动、骑车等运动，对关节压力较小，而且可以增进心肺功能及骨密度，帮助肌肉关节摄取营养，增进柔软度和平衡能力。

今日“世界关节炎日”，祝愿大家拥有“健康的关节”，永葆活力！